Tes émotions sont utiles
Qu’elles se manifestent sous la forme de la colère 😠, de la peur 😨, de la tristesse 😞, de la joie 😊 ou de la honte 😶, il est important de ne pas les ignorer, car elles te transmettent un message.
Même si elles sont parfois désagréables ou même douloureuses, tes émotions sont le signal que quelque chose se passe en toi. Voilà pourquoi tu devrais essayer d'être à l’écoute👂 (observer, reconnaître et accepter) et de prendre conscience de ce que ça peut entraîner si tu refoules tes sentiments. Tu trouveras certainement des moyens de les exprimer et de les vivre sainement.
Quelle est la différence entre sentiments et émotions?
Les sentiments et les émotions sont très liés, mais ils sont un peu différents…
Émotion: c’est une chose que tu ressens spontanément lors d’une situation particulière. L’émotion est temporaire. C'est la peur, la colère, la joie, la honte ou l'excitation qui se manifeste dans ton corps (tu rougis, ton rythme cardiaque s’accélère, tu as chaud, etc.) et dans ta tête (tes pensées changent, tu as envie de crier, de pleurer, etc.).
Sentiment: il dure longtemps et il évolue! Parfois, un sentiment disparaît, parfois non. C’est, par exemple, l'amour, le bonheur, l'insécurité, la haine...
Comprendre ce qui se passe en dedans
Tristesse, colère, peur, honte, dégoût, joie… Quelle est l’utilité des émotions? Apprendre à les reconnaître et à mettre des mots sur tes émotions est important. Mieux tu peux les identifier, plus cela t’aidera à les gérer.
La tristesse nous permet de réaliser qu'on a perdu quelque chose, puis de renaître!
Tu as chaud, tu as envie d'exploser, tu te sens rougir? Tu sembles être en colère!
La peur est un signal qui nous aide à nous protéger des dangers.
La honte, c’est une atteinte à l’intimité: au corps, à la sexualité, aux émotions, aux sentiments…
Le dégoût peut cacher une réalité qu'on refuse de s'avouer.
La joie est un puissant antistress qui permet de libérer les tensions et de renforcer l'estime de
Quelques principes de base pour gérer les émotions
Exprime tes émotionsau fur et à mesure que tu les ressens. Tu as le droit de vivre tes émotions et de les exprimer. Ça permet de te faire du bien, de te défouler et c'est sain pour toi. Au contraire, si tu les refoules, si tu les nies ou si tu les gardes à l'intérieur, tu risques de te sentir frustré·e et tes émotions négatives risquent de s'accumuler. Et si elles s'accumulent trop, il y a des risques qu'elles sortent de bien mauvaise manière... Trouve les bons moyenspour exprimer et vivre tes émotions. Choisis ton moment, les endroits où tu te sens à l'aise, en sécurité pour t'exprimer. Les gens qui t'entourent aussi sont importants: il faut qu'ils soient disponibles pour t'écouter et que tu aies confiance en eux. Si tu es en colère, il est probable que tu aies envie de te défouler: taper dans un coussin, crier dans un oreiller, aller courir, écouter de la musique, danser? Si tu es triste, tu auras peut-être envie: de pleurer, écrire, parler, prendre un bain, regarder une émission que tu aimes, écouter ou jouer de la musique, etc. Tu as le choixil n'y a pas qu'une seule façon d'exprimer tes émotions. D'une fois à l'autre, tu peux choisir d'exprimer tes émotions différemment. Sais-tu comment t’y prendre? Parfois, quand une émotion se manifeste, on ressent le besoin de l’extérioriser, c'est-à-dire de la vivre, de l'accepter et de lui faire de la place. À d'autres moments, on peut choisir de se changer les idées et de faire autre chose pour ne pas rester dans cette émotion. L'important, c'est d'être à l’écoute de toi-même, car tu es la meilleure personne pour savoir ce qui te fera du bien. Comprendre l'origine de ton émotionpour mieux la gérer et peut-être même la remercier! Prends le temps de réfléchir et de comprendre pourquoi cette émotion s’est manifestée. Ça pourrait t'aider à mieux accepter cette émotion. Au lieu de vouloir lutter contre elle et la refouler, tu peux même t'imaginer la remercier de t'avoir prévenu·e que tu avais un besoin. Par exemple: La colère est montée et tu réalises que c’est parce que tu souhaitais parler, mais ne te sentais pas écouté·e. La colère était là pour t'aider à t'affirmer. Te rappeler que les émotions sont passagères